时光匆匆，新学期开始了。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！

01 营造环境，复盘收心

为了让孩子能尽快适应学校的生活作息，家长可以有意识地保持规律的生活作息。还可以按照开学后的作息为孩子制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等。

和孩子一起把假期生活“复盘”一遍，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。

02 积极关注，接纳孩子

良好的亲子关系、和谐的家庭环境是孩子健康成长的基础。因此，当孩子出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大等。家长要及时关注，以积极、乐观、平和的心态，接纳孩子开学前后的情绪变化，理解他们真正的内在心理需求。如出现亲子冲突（如来自手机、计算机等电子产品的使用问题）时，请保持冷静，多体察自己的情绪对孩子的影响，建立和维护温馨和谐的家庭氛围。

03 陪伴孩子，共同成长

在孩子的成长路上，家长不能只做旁观者，而应当成为孩子最亲密的倾听者、陪伴者和引导者，与学校教育、社会教育相辅相成，共同助力孩子实现自我。

01 调整节奏，迎接新学期

经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制定和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。

02 增强内驱力，体验学习幸福感

不知你发现没有，当你能够胜任一件事情的时候，就会不断增强你的信心，从而对这件事情有更强的胜任感。所以，同学们需要及时发现并肯定自己的进步，这样在完成事情的同时，不仅能体会到成功的喜悦，还可以培养自己的效能感。除此以外，这事情不仅仅是一种任务，甚至毫无任务感，而只是带着满满的热情与好奇投入其中，同样可以体验到幸福与满足哦。

03 调整情绪，寻找平衡

面对开学，有的同学可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等状态。其实出现类似的情绪波动都是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。